——一只旱鸭子写给另一只
一只旱鸭子能学会的事，另一只旱鸭子照样能。 ——上古青蛙谚语（仿汤普森，并无出处）
关于这本书
1910 年，汤普森写《微积分入门》（Calculus Made Easy），第一章的题目叫"救你脱离预备的恐惧"。他的办法是把吓人的符号翻成大白话，再告诉你哪些东西眼下可以不管。这本书拿同一套办法对付蛙泳。
蛙泳的恐惧跟数学不一样。数学的恐惧在纸上，蛙泳的恐惧长在身上：腿往下沉，一抬头灌一口水，蹬了半天人还在原地，一位六十岁的阿姨慢悠悠从你旁边漂过去。于是你得出结论：“我没水性”，或者"这把年纪学不会了"。
这个结论多半下错了。成年人学不会蛙泳，常见的原因跟天赋没关系：
- 脚翻错了方向。 蛙泳蹬水要勾脚、脚尖朝外，用脚掌内侧推水。走路、踢球、自由泳打腿，全是绷脚或者脚尖朝前，身体几十年的习惯跟蛙泳拧着。
- 手和腿抢着动。 双手还收在胸前，腿已经蹬出去；身体没有伸展开，迎着水的阻力也更大。
- 一直在动，不肯停。 蛙泳省力的地方，在每蹬完一下之后、身体还在前行时的短暂滑行。新手最先省掉的，恰恰是这一小段。
所以这本书先把教练嘴里的黑话翻成人话（翻脚、夹水、抱水、滑行、手先腿后），再把整套动作拆成腿、手、换气、配合四件，一件练熟再上下一件。每一章都说清楚：此刻哪些东西你可以放心不管。
统摄全书的一个画面：荡秋千
蛙泳的一个周期，是手划一下、腿蹬一下、身子漂一下。前两拍是推秋千，第三拍是等秋千荡出去。一直推的人，秋千反而荡不高；推一把、等一等、再推一把的人，省着力气就荡高了。全书每一章，最后都要回到这一拍"等"上。
读者是谁
成年人。能在浅水区站稳、扶住池边，能把脸短暂埋进水里自然吐泡泡；离开池边前，还要会平稳站起、换气，并在有人近旁照看的条件下保持漂浮。会不会别的泳姿都行，只是蛙泳没学成：要么从没学过，要么学过一阵，腿总蹬不走，最后只会抬着头"扑腾"。
完全怕水、脸都不敢沾水的读者，第 2 章开头补一节，但本书不专门对付恐水症。
学完能做成什么
在有救生员、同伴或教练近旁照看的泳池里，逐渐学会让手、腿、呼吸配合，朝连续游 50 米迈进。第 8 章以前只在全程能站稳的浅水区练；没有这样长的浅水路段，就分段练。呛水、头晕、疼痛或喘不过气时，立即站稳或扶壁休息，距离不作硬指标。
眼下可以先不管的东西
速度；比赛的出发、转身和触壁；宽蛙和窄蛙之争；海里、湖里的公开水域。等你在泳池里游得更稳，再回头看这些。
贯穿全书的一本"下水日志"
每章末尾留 2–4 条练习，每条都有观察办法。例如，扶着浮板蹬完腿以后，看看两腿并拢时，身体是否还在向前移动。每次练完，在日志里记一行：做了哪条，身体有什么感觉，卡在哪里。第 3 章到第 6 章依次练腿、手、换气和配合；这些记录能帮你看见自己的进步。
先在岸上学会，再到池边验证
本书按这样的顺序练：坐在稳固的椅子上，看清两脚怎样转向，练习手和腿动作的先后；对着镜子，检查划手是否过大；在能站稳的浅水区扶着池壁，体会脚掌推水的感觉，并练习出水吸气；站在水里做划手，再试着边走边划；最后在池壁旁做一次完整的划手、蹬腿，身体伸直后稍作滑行。每到下一步只加一件事；做乱了就退回上一步。第 3—6 章讲具体动作，第 7 章把它们排成一张练习卡。
目录
第一部 · 卸下包袱
- 第 1 章 驱除预备的恐惧——教练那几句黑话，翻成人话
- 第 2 章 水会托住你——漂起来，站起来，滑出去
第二部 · 四件东西，一件一章
- 第 3 章 先勾脚，再蹬腿——收、翻、蹬夹，外加几种白费力的腿
- 第 4 章 手只在胸前忙——外划、内划、前伸
- 第 5 章 气是划手送上来的——抬头吸、低头吐
- 第 6 章 手先腿后——一句口诀管住配合
第三部 · 游起来
- 第 7 章 从扶板到 50 米——学会滑行，也学会休息
- 第 8 章 脚够不着底的地方——进深水区之前要会的三件事
第四部 · 怎么练下去
- 第 9 章 卡住了、疼了，先问自己几句话——看动作、记练习、照顾膝盖
尾声
- 结语 你已经会了，剩下的只是多游
- 附录 黑话小词典 · 一页纸口袋卡（进泳池前看一眼）· 下水作业对照 · 我们抄过的近路 · 出处与事实说明 · 给教练的话
难度标注（每条练习右上角）
游泳不是解题，难度按"离岸多远"来标：
- ☼ 岸上或池边：在床上、凳子上比划，或扶着池边做
- ☼☼ 浅水带辅具：浮板、夹腿板，脚随时能踩到底
- ☼☼☼ 离开辅具：在浅水区完整做一遍
游泳动作不能单凭一种感觉判定对错。附录为每条练习列出可观察的现象和需要检查的问题，供你练习后对照；拿不准时，请教练在旁边看。
怎样读图
第 3 章有腿部动作顺序图，以及从岸上到池边的练习图；第 6 章有划手和手腿配合的练习图。图中展示的是练习顺序，不是每个人必须达到的膝盖角度、腿宽或入水深度。每幅图旁都写明怎样做、看什么，以及做不好时退回哪一步。不看图也能练。下水时仍须有人近旁照看，保持正常换气；关节不舒服就停。
出处与事实规矩
- 规则：书中讲的是入门动作，不以比赛合规性代替安全判断。参加比赛时请查世界泳联现行竞赛规则，不要沿用旧版条号。
- 口诀与教法：流传的教学口诀标"民间口诀"；各地教练通用的练习顺序标"通行教法"；书里编的场景和人物标"自编"。不给任何说法安一个查不到的出处。
- 身体与伤病：膝盖、肩膀、腰的内容只讲有依据的一般提醒。动作引起疼痛时停下；疼痛持续或影响日常活动时，请医疗专业人员评估，不拿本书当处方。
- 安全：所有水中练习都在有救生员的泳池里做，不独自练；初学者还须有能照看的教练或同伴在近旁。第 8 章以前，练习的整条路线都须能站稳，浮板和泳道水线都不能代替看护。任何时候感到呛水、眩晕、关节疼痛或呼吸困难，立即停止、站稳或扶住池壁并求助。这一条不算近路，不打折扣。