——进深水区之前要会的三件事
你已经能在浅水区平稳地游一段了。可一走到泳池深水那一头，看着池底的颜色变深，心里就发紧。明明是同一种游法，一想到脚底下踩不着东西，手脚就僵了。
先弄清你怕的到底是什么。深水会拿走"站起来"这条退路；对初学者来说，这个差别很大。不能因为在浅水区能漂，就认定深水里也能独自应付。
在浅水区，累了、呛了、慌了，你能踩到池底站起来。深水区没有这条退路，必须先学会别的办法稳住呼吸、靠近池壁并求助。
所以进深水区之前，要做的不是练胆子，是先在浅水区学会踩水、仰漂和返回池壁，再由教练在近旁陪同核对。它们是需要练熟的技能，不是读完三段文字就有了的"退路"。
一、第一条退路：踩水
大白话：踩水时，身体大致竖直，手脚连续划动，目标是让口鼻留在水面上，能够正常呼吸。能否稳定做到，要在可站稳的浅水区、有人近旁照看时练出来。
怎么做（通行教法）：
- 身子：尽量竖直，稍往前倾，保持口鼻露出水面，能正常呼吸。
- 腿：做一个缩小了、竖起来的蛙泳腿。收、翻、往下蹬夹，力气不用大，幅度也不用大，一下接一下，节奏比游泳时快一些。你第 3 章学的腿，在这里换了个方向接着用。
- 手：在胸前的水里，两只手平着来回摇。往外摇的时候手心稍朝外，往里摇的时候手心稍朝里，像在水面底下把一张床单来回抹平。手一直压着一点水，给你一点往上的托力。
要点：踩水不是往上蹦。先求口鼻稳定地露出水面，能正常呼吸。拼命把头顶得更高只会更累；如果做不到，就踩地或扶壁休息，不继续坚持。
二、第二条退路：仰面漂着歇
大白话：翻过来，脸朝天，尽量让口鼻露出水面，借浮力休息。能否稳定保持、能否顺利呼吸，须先在浅水区、有人近旁照看时练会。
怎么做（通行教法）：
- 头轻轻后仰，让后脑勺和耳朵入水，脸朝上，别抬头看脚。
- 肚子往上挺一点，别让屁股往下坠。
- 两臂往两边摊开，两腿稍稍分开，整个人摆成一个"大"字。
- 保持自然、平稳的呼吸。吸气时身体有时会略微上浮；不要为求浮得高而故意大口吸气、憋气。
从俯卧转成仰卧：先在能站稳的浅水区、有人近旁照看时练。想向一侧翻身，头和肩膀慢慢向那一侧转，双手小幅拨水，帮助身体转成仰面；转不过来就站稳或扶壁，别在水里硬扭。能否在深水区使用这项本领，还须由教练现场判断。
会仰泳的人也要在浅水区确认：仰面时口鼻能稳定露出水面，想停时能转身、扶壁或站起。
又是跷跷板：仰漂时若腿往下沉，轻轻让头后靠、两臂向两侧伸展，有时能改善身体姿势。若口鼻不能稳定露出水面，在浅水区就立即站稳；在深水区则抓住伸手可及的池壁，或请近旁教练协助。不要凭一句“我会漂”留在深水里。
三、第三条退路：随时回得了墙
大白话：初次进深水区，教练须在近旁，池壁也应在伸手可及处。不要用泳道水线作扶手。
刚开始去深水区，别往中间去，只在教练安排的池壁旁练习。很多泳池不允许抓或攀扶水线，它也不能代替稳固池壁；先问清泳池规则和进出水位置。
这一条值得专门练：在教练近旁照看时，确认自己转身就能抓到池壁，扶稳后能恢复呼吸、开口求助。知道池壁在哪里会让人更有把握，但不能保证你不会慌；感到不稳就立即抓壁，不必硬撑着踩水或仰漂。
四、万一小腿抽筋
小腿抽筋会妨碍打腿与保持平衡，尤其在深水里，不能假定自己仍能轻松漂住。
常见的处理办法（常识性做法，不代替急救培训）：
- 先喊人或举手示意救生员、教练，尽快抓稳池壁；不要为处理抽筋而松开可靠支撑。
- 在教练或救生员协助下稳住呼吸，必要时由他们帮你离水。
- 到池边或上岸、身体有支撑后，再缓慢活动小腿；不要在深水中抓住患脚用力扳。缓过来也先结束本次练习。
五、这一章你可以先不管什么
- 跳水和潜到池底。 都跟学蛙泳无关，本书不教。
- “打蛋器"式踩水。 救生员和水球运动员常用两腿交替画圈的踩水动作，须另学。现在先在浅水区、有人看护时学习基本踩水，不急着尝试深水区。
- 开放水域。 海里、湖里有浪、有流、看不见底、没有墙，是另一回事。本书只管泳池。
例子
例 1 ☼☼ 浅水区练踩水（通行教法）
站在能稳稳踩底的浅水里，教练或能照看的同伴在近旁，靠近池边。先练手：两手在胸前平着来回摇，找到"抹床单"时手上压着水的感觉。
再把脚短暂抬起，加上小幅度腿动作；需要换气或觉得不稳，马上踩地、扶壁。这里不比能坚持几秒。
怎么想到的：为什么在浅水区练深水的本事？因为在这里，站起来这条退路还在。踩水、仰漂和回池壁都应在浅水区练到稳定，再请教练现场判断是否准备好进入深水；不能只凭练过几次就撤掉看护。
例 2 ☼☼ 从蛙泳滚成仰漂（通行教法）
在有人近旁照看、能站稳的浅水区，游一小段后按第二节的办法滚成仰面。口鼻能稳定露出水面才短暂休息；不稳就立刻站起或扶壁。
做的时候留意：翻成仰面后，后脑和耳朵是否轻轻入水，口鼻是否始终露出水面、能正常呼吸。抬头看脚可能让身体变成半坐姿势。水声变闷只是耳朵入水的一个感觉，不能单凭声音判断自己漂得稳不稳。
例 3 ☼☼☼ 第一次去深水区（自编的步骤，按本书的安全规矩排）
先请教练现场确认：你已在浅水区练会踩水、仰漂、换气、返回池壁和求助，也知道泳池深浅分界、进出水位置。第一次去深水区，由教练在水中近旁陪同，并遵守救生员安排；只向救生员打招呼不能代替陪同。
- 按教练安排，从安全入口进入深水，始终靠近可抓握的池壁，不抓水线。
- 手扶池壁，确认呼吸平稳；教练近旁保护时，才短暂松手试踩水，一不稳立刻抓回池壁。
- 在教练近旁保护下试着翻成仰漂；若口鼻不能稳定露出水面，马上扶壁或求助。
- 只有前几步都从容完成，才在教练陪同下沿池壁游一小段；需要时立刻扶壁停止。
四步只是一次现场核对，不保证以后每次都安全。何时可以离池壁更远，应由教练结合当天状态与泳池环境判断。
下水作业
作业 8.1 ☼☼ 在近旁看护下，浅水区靠池壁短暂踩水（例 1），随时可以踩地或扶壁。 观察办法：口鼻能露出水面、呼吸平稳；不以 30 秒过关。
作业 8.2 ☼☼ 在近旁看护下，浅水区试从蛙泳滚成仰漂（例 2）。 观察办法：口鼻稳定露出水面，需要时能立即站起或扶壁；不比次数和持续时间。
作业 8.3 ☼☼☼ 只有教练确认准备充分、并在水中近旁陪同，才按例 3 首次进深水区；救生员也须在场。 观察办法：任何一步感到不稳就扶壁退出，不以做完四步或游出距离过关。
这一章要带走的东西：
- 深水拿走了"站起来"这条退路；安全条件确实不同。
- 进深水区前先在浅水区练会踩水、仰漂、换气、返回池壁和求助；首次深水练习须有教练近旁陪同。
- 踩水是竖起来的蛙泳腿加上手在胸前"抹床单”；只求不往下掉，不求往上蹦。
- 抽筋先示意求助、抓稳池壁或接受协助，再离水处理；不要在深水里松手抓脚。
就这样。