——一句口诀管住配合
腿会蹬了，手会划了，气也会换了，你满心以为三样一合，就会游了。结果一合就乱：手一划，腿也跟着动；腿一蹬，手还在胸前；两边一齐使劲，人像被人从前后同时推了一把，原地打晃。
这不怪你笨。人天生就爱手脚一起使劲，搬东西、推车、爬坡，都是全身一起上。可蛙泳偏偏要你把手和腿错开：一个干活的时候，另一个歇着。
这个"错开"有多要紧？竞技蛙泳一个周期里有一次划手、一次蹬腿。这里的"手先腿后"是帮助初学者配合的口令；参加比赛另查现行规则。这一章就讲怎样把动作接顺。
一、一句口诀
泳池边流传着一句配合口诀，各地说法略有出入，大意都是这样（民间口诀）：
划手腿不动，收手再收腿， 先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会。
一句一句翻成人话：
“划手腿不动”。 手在找碗沿、捧起来的时候，腿并拢伸直，拖在后面，一动不动。这时候你正好抬头吸气（第 5 章）。
“收手再收腿”。 手捧到下巴底下、开始往回收的时候，腿才开始慢慢收。手收，腿跟着收，腿比手晚半拍。
“先伸胳膊后蹬腿”。 这是整句口诀的心。手先往前递出去，递到快伸直了，腿才翻脚、蹬夹。顺序不能反：手在前面伸直了，身子才是一支削尖的箭，这时候腿再一蹬，劲儿全用在往前送上。
“并拢伸直漂一会”。 蹬完了，手在前，腿在后，全身伸直，滑一会儿。全书那一拍"等秋千"，在这里正式归位。
二、为什么先伸手再蹬腿：先把箭摆正，再放箭
画面：射箭的人不会一边拉弓一边转身找靶子。先把箭头对准，再撒手。
蛙泳里，手往前伸直，是把箭头摆正：身子从指尖到脚尖成了一条直线，前面没有东西挡水。腿蹬出去，是撒手放箭。
要是手还在胸前，腿就蹬了呢？那就是箭头还横着，你已经撒手了。两只手和两只胳膊肘堵在胸前，像一块挡板，腿蹬出去的劲一大半撞在这块挡板上。你会觉得蹬得很卖力，身子却只往前冲了一小截，就停住了。
反过来，手已经伸直很久，腿还没蹬，也不好。那是箭摆正了迟迟不放，身子已经在减速。所以口诀说的是"先伸胳膊后蹬腿"，中间紧挨着：手快伸直的那一刻，腿蹬出去。
三、一个周期的钟点
把第 3、4、5 章的东西串起来，一个完整的蛙泳周期是这样走的：
| 手 | 头 | 腿 |
|---|---|---|
| 前伸，滑行 | 埋在两臂之间，吐 | 并拢伸直，不动 |
| 外划，找碗沿 | 还在水里，吐到快完 | 不动 |
| 内划，捧起来 | 被送出水面，“噗"一下，吸 | 不动 |
| 往回收，准备递出去 | 开始往下埋 | 慢慢收 |
| 往前递出去 | 回到两臂之间，开始吐 | 翻脚，然后蹬夹 |
| 前伸，滑行 | 埋着，吐 | 并拢伸直，停 |
看这张表，你会发现一件事：腿和手几乎从不同时使劲。手使劲（捧起来）的时候，腿歇着；腿使劲（蹬夹）的时候，手已经伸直歇着了。两边轮流干活，身子一直有东西在往前送。
行家的叫法：这种手腿错开的配合，常叫"手腿交替"或"划蹬配合”。你只要记口诀就行。
四、这一章你可以先不管什么
这一章最要紧的"可以不管"，是复杂的速度和节奏。
先在岸上念口诀、做慢动作，再到能站稳的浅水区扶壁或轻扶浮板，把手腿次序接起来。下水时保留自然换气；若换气使动作乱了，就停下站稳，回到岸上或扶壁练。无需用憋气的周期数证明自己会配合。
另外可以不管的：
- 每一拍的姿势是否完美。 腿翻得不够，手划得偏大，都先放一放。这一章只盯一件事：手先，腿后，最后停。
- 节奏快慢。 先慢到夸张，每个动作之间都能停一停。快起来是第 7 章以后的事。
例子
例 1 ☼ 站着练配合（通行教法）
站在地上，手扶稳墙或椅背，一条腿站稳，另一条腿轻做"蛙泳腿"的次序。两臂往前伸直。
念着口诀做：
- “划手腿不动”：手找碗沿、捧起来，那条腿站着不动。
- “收手再收腿”：手往回收，那条腿的膝盖往后弯，脚跟往屁股收。
- “先伸胳膊后蹬腿”：手往前递出去，快伸直的时候，那条腿勾脚、往外往后蹬出去，再收回并拢。
- “并拢伸直漂一会”：两臂伸直，腿放下，站直，数"一、二"。
换一条腿，再来。每条腿做十次。
怎么想到的：在地上练，是因为配合的毛病是"顺序"的毛病，跟水无关。在地上把顺序念熟，下水时脑子就不用再管顺序，只管感觉。
例 2 ☼☼ 蹬得挺卖力，一下就停（自编）
设想你在能站稳的浅水区、有人近旁照看时，做了一个完整的周期。腿明明蹬得很使劲，身子只往前冲了一小截就停了，停得很突然，像撞到了什么。
一步一步推：
- 腿蹬得使劲，说明力是有的。力去哪儿了？
- 突然停，说明前面有东西挡着。你前面有什么？只有你自己的手和胳膊。
- 蹬腿那一刻，手在哪儿？多半还在胸前，刚捧完，没来得及递出去。胳膊肘和两只手堵在胸前，腿往前送你，这块挡板就往前推水，把你拦住。
所以是"先伸胳膊后蹬腿"这一句没做到。改法：下一次，心里默念"递——蹬"，手递出去，觉得快伸直了，才准腿动。宁可蹬得晚一点，也别蹬早了。
例 3 ☼☼☼ 扶壁到短距离配合（本书的渐进练法）
先扶壁慢做手腿次序，再在全程能站稳的浅水区、有人近旁照看时，轻扶浮板做一个周期，并正常换气。身体仍平稳、呼吸舒服，才考虑接下一周期；不数憋气周期。每次蹬完，留意是否还有短暂前滑。
如果一接第二个周期就乱，站稳休息，回到一个周期练。需要换气时每个周期都正常吸，不故意漏掉几次呼吸。
怎么想到的：手腿次序可以先在岸上练，呼吸则始终是水中练习的条件。把难处拆开，不必靠忍住不吸来换取动作整齐。
下水作业
作业 6.1 ☼ 站着练配合（例 1），左右腿各做 10 次。 过关标准：念着口诀，每一句都做对了先后，不用停下来想。
作业 6.2 ☼☼ 扶壁或轻扶浮板，正常换气，做一个完整周期后站稳休息。 观察办法：蹬腿时手已往前伸；蹬完有一小段前滑，呼吸舒服。
作业 6.3 ☼☼☼ 按例 3，在有人近旁照看、全程能站稳的浅水区，正常换气，把一个周期接到下一个。 观察办法：每次都吸得到气，动作仍平稳；需要休息就站稳，不以连续次数过关。
作业 6.4 ☼☼☼ 在作业 6.3 的基础上，请近旁的教练或同伴只看手腿先后，不改变呼吸节奏。 观察办法：换气时腿仍在手之后蹬；若吸气跟不上，立即站稳休息。
这一章要带走的东西：
- 蛙泳手腿错开：手使劲的时候腿歇着，腿使劲的时候手已往前伸。竞赛规则另以现行文本为准。
- 口诀：划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会。
- 先把箭摆正再放箭：手快伸直的那一刻，腿蹬出去。蹬早了，手就成了挡板。
- 顺序可以先在岸上、扶壁处练；下水时始终保证能正常换气。
就这样。