——一句口诀管住配合
腿会蹬了，手会划了，气也会换了，你满心以为三样一合，就会游了。结果一合就乱：手刚向外划，腿已经开始收；腿蹬出去时，双手还停在胸前。你忙得很，身体却没能顺畅地向前滑行。
这不怪你笨。人天生就爱手脚一起使劲，搬东西、推车、爬坡，都是全身一起上。蛙泳要你把手和腿的主要发力错开：手在捧水时腿还不蹬，腿蹬时手已经往前送；两边的交接仍是连着的。
这个"错开"有多要紧？竞技蛙泳一个周期里有一次划手、一次蹬腿。这里的"手先腿后"是帮助初学者配合的口令；参加比赛另查现行规则。这一章就讲怎样把动作接顺。
一、一句口诀
泳池边流传着一句配合口诀，各地说法略有出入，大意都是这样（民间口诀）：
划手腿不动，收手再收腿， 先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会。
一句一句翻成人话：
“划手腿不动”。 手刚开始找碗沿时，腿还并拢伸直，不急着收；到内划后段，腿可以放松，准备接上收腿。这时候你正好抬头吸气（第 5 章）。口诀是提醒你别过早收腿，不是要求全身在每个词上停住。
“收手再收腿”。 手往胸前捧、准备往前递时，腿才开始放松，脚跟从容往回收。交接可以落在内划的后段，不必等手完全停住才收腿；但别刚一外划，就把大腿大幅收到肚子底下。
“先伸胳膊后蹬腿”。 这是整句口诀的心。手往前递时，收腿末尾接上翻脚；手快伸直、脚面已迎水，才接着蹬夹。别在手还堵在胸前时就猛蹬：先把身体摆成长箭，再用腿把它送出去。
“并拢伸直漂一会”。 蹬完了，手在前，腿在后，全身伸直，滑一会儿。全书那一拍"等秋千"，在这里正式归位。
二、为什么先伸手再蹬腿：先把箭摆正，再放箭
画面：射箭的人不会一边拉弓一边转身找靶子。先把箭头对准，再撒手。
蛙泳里，双手向前伸、身体拉长，好比把箭头对准前方；腿接着向后蹬水，双臂保持前伸，身体便更容易借着蹬腿获得的速度向前滑行。
要是双手还收在胸前，腿已经蹬出去，身体就没来得及伸展，手臂也可能增加迎面的阻力。你也许会觉得蹬得很卖力，却没有顺畅地滑出去。这里只说明一种常见的配合问题；前进不多也可能与翻脚、蹬水方向或身体姿势有关。
反过来，双手已经伸直，腿却久久不蹬，身体也会逐渐减速。所以口诀提醒你：双手接近伸直时，再接上蹬腿。两边动作顺畅衔接，不必卡在某一个瞬间。
三、一个周期里的动作顺序
把第 3、4、5 章的东西串起来，一个完整的蛙泳周期是这样走的：
| 手 | 头 | 腿 |
|---|---|---|
| 前伸，滑行 | 埋在两臂之间，吐 | 并拢伸直，不动 |
| 外划，找碗沿 | 还在水里，自然呼气 | 不动 |
| 内划，捧起来 | 嘴露出水面后吸气 | 前段并拢；后段放松，准备收 |
| 两手在胸前合拢，准备前伸 | 开始往水中低头 | 慢慢收腿 |
| 双手向前伸 | 脸回到水中，自然呼气 | 快收完腿时翻脚；双手接近伸直时蹬夹 |
| 前伸，滑行 | 埋着，吐 | 并拢伸直，停 |
看这张表，你会发现一件事：手和腿的主要发力错开。手捧水的时候，腿还没用力蹬；腿蹬夹的时候，手已经快伸直。交接处可以有一点重叠，水里的动作是连着的，不是六格画各停一下。
行家的叫法：这种手腿错开的配合，常叫"手腿交替"或"划蹬配合"。你只要记口诀就行。
四、从椅子到浅水区：分四步练好配合
手、腿、呼吸一起练，很容易顾了这头忘了那头。先在岸上记住动作先后，再到浅水区逐步加入换气；每一步只增加一件事。
图上半部示意岸上划手、浅水区换气和池壁旁完成一个周期；下方四步说明动作先后。椅上记顺序的方法见下面第一步。手和腿的主要发力有先后，但收腿可以从划手后段开始，蹬腿接在双手前伸时；动作之间不用停顿。
第一步：坐在椅子上记住先后。 坐在有靠背、不会滑动的椅子上，双脚踩地，两臂在胸前做小幅划手。手向外划时双脚不动；手向胸前收、准备前伸时，双脚脚跟在地上轻轻向椅子挪；两臂快伸直时，再把双脚移回原处。这里不用模仿水中的蹬腿姿势，只练手先动、腿后动。若手脚总同时动，就放慢，一边念口诀一边做一轮。
第二步：站在浅水区，只练划手和换气。 双脚踩稳池底，上身略前倾，两臂前伸，脸短暂入水并自然呼气。做一次小幅划手：双手向胸前划时，嘴露出水面再吸气；双手前伸时，脸回到水中继续呼气，然后站直。腿不蹬。若这次没吸到气，就扶壁休息，回第 5 章练出水吸气；不要憋着气继续练手腿配合。
第三步：在池壁旁完成一个蛙泳周期。 有人近旁照看时，选一处双脚随时能踩到底、伸手能扶住池壁的地方。先正常呼吸，再轻轻浮起，依次划手、出水吸气、收腿、前伸双臂、蹬夹；做完就站稳或扶壁。请旁边的人只观察一件事：蹬腿时，两臂是否已向前伸。划手时双手须离开池壁；失去平衡就立即站起或扶壁。若动作顺序乱了，回椅子上慢练一轮。
第四步：蹬完腿，让身体继续滑行片刻。 第三步能舒服换气后，再做一次完整周期。两臂前伸、两腿并拢时，先保持姿势，感受身体是否继续向前移动，然后站起。观察的是蹬完腿以后有没有立刻又划手、收腿，不是滑了几米。若需要急着吸气或感到站不稳，立刻站起或扶壁，下次回第三步。
一步做稳，再试下一步。先在岸上记住先后，再确认浅水中能正常换气，最后才考虑连续游；不用靠少吸一口气换取动作整齐。
五、这一章你可以先不管什么
这一章最要紧的"可以不管"，是复杂的速度和节奏。
先在岸上念口诀、做慢动作；下水后，双手扶壁单练腿，双脚踩稳池底单练手和换气。两样都能做稳，才在池壁旁、全程可站稳的浅水处松开池壁，完成一个周期。若换气使动作乱了，立即站稳，回椅子上练先后顺序，或扶壁单练腿。不要憋气连做几个周期来证明自己会配合。
另外可以不管的：
- 每一拍的姿势是否完美。 先盯住手和腿主要发力的先后。若翻脚不充分或划手过大，也别用力硬扭；在下一次单项练习时分别调整。
- 节奏快慢。 岸上可以放慢，停下辨清先后；下水后让收腿、翻脚、前伸自然衔接。两腿并拢以后，再让身体滑行片刻。等动作顺了，第 7 章再谈怎样游得更连贯。
例子
例 1 ☼ 坐在椅子上练手腿先后（本书改编的岸上练法）
坐在有靠背、不会滑动的椅子上，双脚踩地，两臂往前伸直。坐着练容易保持平衡；腿的真实路线已在第 3 章另练，这里只练手和腿何时开始动。
念着口诀做：
- “划手腿不动”：手找碗沿、捧起来，双脚仍踩在原处。
- “收手再收腿”：手往胸前收，双脚脚跟才轻轻向椅子挪一点。
- “先伸胳膊后蹬腿”：手往前送，快伸直时，双脚才轻轻移回原处。
- “并拢伸直漂一会”：两臂伸直，双脚踩稳，停一下再从头做。
慢做几遍；关节不舒服就停。脚在地上挪动只是记拍子，不用它练翻脚角度。
怎么想到的：岸上能先记清手腿先后，水中的阻力和换气仍须下水体会。若坐着做时手脚已经抢着同时动，先放慢；等顺序清楚了，再到水中尝试。
例 2 ☼☼ 蹬腿以后，身体很快慢下来（自编）
设想你在能站稳的浅水区、有人近旁照看时，做了一个完整周期。腿蹬得很用力，身体却只向前移动了一小段，很快就慢下来。
先请教练或同伴看蹬腿那一刻双手在哪里。如果两手还收在胸前，手臂便增大了迎面的阻力，这可能是身体很快慢下来的原因之一。下一次先把手向前送，快伸直时再蹬腿；若仍前进不多，就回第 3 章检查翻脚和蹬腿方向，别只凭一次感觉断定原因。
例 3 ☼☼☼ 从扶壁分开练，到连续完成两个周期（本书的渐进练法）
先扶壁蹬一次腿，再站稳做一次小幅划手与换气，两样分开练。然后在全程能站稳、有人近旁照看的浅水区，靠近池壁，松开双手，轻轻浮起并完成一个周期；做完站起，恢复正常呼吸。身体平稳、每次都能舒服吸气，才试着接第二个周期。每次蹬完腿，都让两腿并拢，体会身体是否继续向前移动。
如果一接第二个周期就乱，站稳休息，回到一个周期练。需要换气时每个周期都正常吸，不故意漏掉几次呼吸。
怎么想到的：手腿次序可以先在岸上练，水中则还须保证正常换气。把难处拆开，一样一样加进去，不必靠憋气换取动作整齐。
下水作业
作业 6.1 ☼ 坐在稳固的椅子上练手腿先后（例 1），慢做几遍。 观察办法：能说清划手、收腿、伸手、蹬夹的先后；动作衔接得上，不必逐拍停顿。
作业 6.2 ☼☼ 在全程能站稳、有人近旁照看的浅水区，先扶壁蹬一次腿，再双脚踩稳池底划一次手；随后靠近池壁松开双手，完成一个周期，站稳休息。 观察办法：蹬腿时双手已向前伸；蹬完并腿后，身体继续向前移动片刻，呼吸舒服。
作业 6.3 ☼☼☼ 按例 3，在有人近旁照看、全程能站稳的浅水区，正常换气，把一个周期接到下一个。 观察办法：每次都吸得到气，动作仍平稳；需要休息就站稳，不以连续次数过关。
作业 6.4 ☼☼☼ 在作业 6.3 的基础上，请近旁的教练或同伴只看手腿先后，不改变呼吸节奏。 观察办法：换气时腿仍在手之后蹬；若吸气跟不上，立即站稳休息。
这一章要带走的东西：
- 蛙泳手腿的主要发力错开：手捧水时腿还没蹬，腿蹬夹时手快伸直；交接有一点重叠很正常。竞赛规则另以现行文本为准。
- 口诀：划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会。
- 可以借“先对准、再放箭”记顺序：双手快伸直时接上蹬腿。若手还收在胸前就蹬，身体不易伸展，手臂也可能增加阻力。
- 顺序可以先在岸上、扶壁处练；下水后若不能正常换气，就立即站稳或扶壁休息。
就这样。