——外划、内划、前伸
说到划水，多数人脑子里的画面是划船：桨插下去，一路拉到身后。于是学蛙泳的人，手一入水就使劲往后扒，一直扒到大腿边，心想划得越长走得越远。
蛙泳的手不是这么干活的。它的动作很小，从头到尾几乎都在你胸口前面那一小块地方。手划到大腿，不但没多挣到什么，还得绕一大圈才回得来，这一圈里腿在等，身子在停，刚才挣的那点速度就交回去了。
这一章让你把手收小。收小了，你会发现手反而好使了。
一、一只碗的三个动作
先站起来，两臂往前伸直，手心朝下，两手并拢，像第 1 章的流线型。然后跟着做。
1. 外划：找碗沿。 两只手心稍稍转向外，两手分开，往两边划，划到比肩膀稍宽一点就停。这一段不用使大劲，像伸手去摸一只大碗的两边碗沿。
2. 内划：捧起来。 摸到碗沿，手心转向里、朝后，两只手往里、往后一兜，在胸口前面、下巴底下合到一起。这一下是手最用力的时候，像把一大碗汤捧起来。
整个内划的过程中，肘关节比手高，而且留在肩膀前面，不往身后跑。你捧的是一碗汤，胳膊肘要是往后一撤，汤就洒了。
3. 前伸：递出去。 两手在下巴底下合拢以后，立刻往前送，送到胳膊伸直，回到流线型。像把这碗汤隔着桌子递给对面的人，手要平着往前送，不往上扬，也不往下栽。
三个动作连起来，两只手在水里画的路线，从上往下看，像一颗桃心：尖朝前，两瓣圆肚在两边，最后在下巴底下收拢。
口诀：找碗沿，捧起来，递出去。
二、规矩：手不许划过屁股
竞技蛙泳对手臂动作另有要求。这里挑跟入门动作有关的几件事说；参赛前须查世界泳联现行规则：
- 两只手要从胸前一起往前伸出去；
- 手的回收要在水面或水下；
- 除了出发和转身后的第一次划手，手不能往回划过臀部那条线。
两只胳膊还要同时动作，不能交替。
所以把手一路划到大腿边，在比赛里是犯规的。本书要你把手留在胸前，比规则卡得更紧，这不是规则要求，是教法上的讲究：手划得越短，回来得越快，腿就不用等。
三、手到底管什么
练腿的时候你已经感觉到了，初学者往前走，主要靠腿。那手管什么？
对你现在来说，手管两件事。
一件是挣一部分速度。内划"捧起来"那一下，手和小臂压着水往里、往后，会把你往前拉一点。
另一件更要紧：把你的肩膀和头送出水面。手往里一捧，身子的前半截就顺势往上抬，嘴刚好露出水面，这就是换气的空当。第 5 章整章讲这件事，这里先记住一句：气是手送上来的，不是脖子抬上来的。
行家会告诉你，游得好的人手上的推力一点也不小。这话不假。等你会游了，手上的劲会慢慢长出来。眼下，先让手干好这两件事。
四、这一章你可以先不管什么
- 腿。 练手的时候，两腿并拢拖在后面，或者夹一块夹腿板，别管它。
- 手心的精确角度。 “外划时手心稍朝外，内划时手心朝里朝后"够用了。手在水里自己会找到哪个角度最吃得住水，你只要注意"觉得有分量”。
- 划得快慢。 先划慢，划准。快是很久以后的事。
- 复杂的换气配合。 先站在能站稳的浅水里、口鼻露出水面练划手。第 5 章再把脸入水时的呼气接上。
例子
例 1 ☼ 镜子前的一碗汤（通行教法，“一碗汤"的说法是本书的）
站在镜子前，上身往前弯，弯到后背差不多平，两臂往前伸直，像趴在水面上。
慢慢做"找碗沿、捧起来、递出去”，做十遍。每一遍都看镜子检查两件事：
- 外划的时候，两只手是不是分到比肩膀稍宽就停了？分得太开，像张开双臂拥抱，那是划大了。
- 捧起来的时候，胳膊肘有没有跑到肩膀后面去？从镜子里看，你的肘应该一直在身体前面。
怎么想到的：为什么用镜子，不直接下水？因为手的毛病几乎都在"大"上，而人在水里感觉不到自己划了多大。在岸上看一眼，比在水里摸索一个钟头管用。
例 2 ☼☼ 在水里边走边划（通行教法）
站在齐胸深的水里，上身往前弯，下巴贴着水面，两臂伸到前面。一边在池底慢慢往前走，一边做划手。
这一次你会第一次感觉到"抱水"：内划捧起来的时候，手掌和小臂上有一股沉沉的压力，像在推一团稠东西。第 1 章说"觉得有分量，才算抱住了"，说的就是这个。
如果你划的时候手上轻飘飘的，什么也没压着，多半是手心没转过来，还在朝下拍水。慢一点，让手心在外划和内划之间"转个向"。
例 3 ☼☼ 一划手，人就往上一窜，又往下一掉（自编）
设想你已经能边走边划了，这次试着蹬边滑行出去，再划一次手。结果手一划，身子猛地往上一窜，头出了水，紧接着又重重往下一掉，滑行的速度也没了。
一步一步推：
- 往上窜，说明手在往下压水。水被压下去，你就被顶上来。
- 手为什么往下压？多半是心里急着把头弄出水面，于是手心朝下，一路往下按。
- 往下掉，是窜上去以后跷跷板翘了：头出水太多，胸那头变轻，腿一沉，身子就斜着往下栽。
对策也从这里来：手往里捧，不往下按。要的是"往里、往后"的力，头只要被送出一点点、嘴能露出来就够了。这件事第 5 章还要细讲。
下水作业
作业 4.1 ☼ 镜子前做例 1，每组 10 次，做 3 组。 过关标准：手分开不超过肩膀太多，肘一直在肩膀前面，最后两手在下巴底下合拢再往前送直。
作业 4.2 ☼☼ 齐胸深的水里，边走边划 10 米。 过关标准：捧起来的那一下，手掌和小臂觉得压着水，有分量。
作业 4.3 ☼☼☼ 在全程能站稳的浅水区、有人近旁照看时，轻扶浮板试一次划手，保持自然换气，然后站起休息。 观察办法：身体平稳，不为抬头把手猛压向池底；肘没有跑到肩膀后面。
这一章要带走的东西：
- 蛙泳的手三个动作：找碗沿（外划）、捧起来（内划）、递出去（前伸）。全都在胸前。
- 捧的时候肘比手高，肘留在肩膀前面，不往后撤。
- 本书要你把手留在胸前，是为了手回得快，腿不用等；参赛时另核对现行规则。
- 现在的手管两件事：挣一部分速度，把肩膀和嘴送出水面。往里捧，不往下按。
就这样。