——外划、内划、前伸
说到划水，多数人脑子里的画面是划船：桨插下去，一路拉到身后。于是学蛙泳的人，手一入水就使劲往后扒，一直扒到大腿边，心想划得越长走得越远。
蛙泳的手不是这么干活的。它的动作很小，从头到尾几乎都在你胸口前面那一小块地方。手划到大腿，不但没多挣到什么，还得绕一大圈才回得来，这一圈里腿在等，身子在停，刚才挣的那点速度就交回去了。
这一章让你把手收小。收小了，你会发现手反而好使了。
一、一只碗的三个动作
先站起来，两臂往前伸直，手心朝下，两手并拢，像第 1 章的流线型。然后跟着做。
1. 外划：找碗沿。 两只手心稍稍转向外，两手分开，往两边划，划到比肩膀稍宽一点就开始转弯。这一段不用使大劲，像伸手去摸一只大碗的两边碗沿。摸到碗沿时，肘自然弯一点，手掌和前臂顺势向下、向后转，好接住下一段的水；不是把整条胳膊朝池底猛按。
2. 内划：捧起来。 转过弯，手心逐渐朝里、朝后，两只手连同前臂往里、往后一兜，在胸口前面、下巴底下合到一起。这一下是手最能感到水有分量的时候，像把一大碗汤捧起来。
整个内划的过程中，肘关节比手高，而且留在肩膀前面，不往身后跑。你捧的是一碗汤，胳膊肘要是往后一撤，汤就洒了。
3. 前伸：递出去。 两手在下巴底下合拢以后，立刻往前送，送到胳膊伸直，回到流线型。像把这碗汤隔着桌子递给对面的人，手要平着往前送，不往上扬，也不往下栽。别把手留在胸前等腿来蹬；双手前伸，划手动作才算完成。
较细的讲法，会把外划转到内划时前臂向下、向后的那一小段单叫"下划"。本书把它当作转弯来记：找碗沿、捧起来、递出去，手始终连着走，不在每段之间停住。两只手在水里画的路线，从上往下看，像一颗桃心：尖朝前，两瓣圆肚在两边，最后在下巴底下收拢。
口诀：找碗沿，捧起来，递出去。
二、先画给自己看，再划给水看
学手臂不用先让自己浮起来。先在岸上模仿，再到水中原地划，最后边走边划；每一步只留一个观察点。
岸上练：看清双手怎样移动。 对着镜子站稳，上身略前倾，两臂前伸，缓缓画一个小“桃心”：手分到肩外一点便转弯，在胸前合拢，马上前伸。看两肘是否一直留在身体前面。若外划越画越大，先只做“合拢、前伸”两步，再补外划；动作看清以后，再到水里体会阻力。
浅水区原地练：体会手掌和前臂受到的阻力。 站在能站稳的浅水区，让口鼻露出水面，双脚踩稳池底。把手放进水里，做一次小外划、内划、前伸。内划时留意手掌和前臂能否感到水的阻力；不必把头按进水里，也不靠身体猛往上抬来证明划对了。若手上只有拍水的响声，就站稳，回到岸上检查手掌转向。
浅水区边走边划：把动作连起来。 仍在可站稳处，上身略前倾，慢走一小段，每走几步划一次手。两手在胸前合拢后继续前伸，伸直后再开始下一划；始终保持自然呼吸。若越划越急，或手划到身后，就停下，回到双脚踩底、原地划手的练习。第 5 章再练脸入水时怎样呼气。
岸上练的是路线，水中练的是手碰到水的感觉。每一站都能轻松完成，才往下一站去。
三、规矩：手不许划过屁股
竞技蛙泳对手臂动作另有要求。这里挑跟入门动作有关的几件事说；参赛前须查世界泳联现行规则：
- 两只手要从胸前一起往前伸出去；
- 手的回收要在水面或水下；
- 除了出发和转身后的第一次划手，手不能往回划过臀部那条线。
两只胳膊还要同时动作，不能交替。
所以把手一路划到大腿边，在比赛里是犯规的。本书让划水范围留在胸前一带，合拢后立即前伸，比规则卡得更紧。这不是规则要求，而是入门时让手及时回到前面的教法。
四、手到底管什么
练腿的时候你已经感觉到了，初学者往前走，主要靠腿。那手管什么？
对你现在来说，手管两件事。
一件是挣一部分速度。内划"捧起来"那一下，手和小臂压着水往里、往后，会把你往前拉一点。
另一件更要紧：把你的肩膀和头送出水面。手往里一捧，身子的前半截就顺势往上抬，嘴刚好露出水面，这就是换气的空当。第 5 章整章讲这件事，这里先记住一句：气是手送上来的，不是脖子抬上来的。
行家会告诉你，游得好的人手上的推力一点也不小。这话不假。等你会游了，手上的劲会慢慢长出来。眼下，先让手干好这两件事。
五、这一章你可以先不管什么
- 腿。 练手的时候，两腿并拢拖在后面，或者夹一块夹腿板，别管它。
- 手心的精确角度。 先记住：外划时手心略向外，内划时逐渐转向里、向后。下水后留意手掌和前臂能否感到水的阻力，不必盯着某个角度。
- 划得快慢。 先放慢，看清双手怎样转向；动作顺了，再逐渐加快。
- 复杂的换气配合。 先站在能站稳的浅水里、口鼻露出水面练划手。第 5 章再把脸入水时的呼气接上。
例子
例 1 ☼ 镜子前的一碗汤（通行教法，“一碗汤"的说法是本书的）
站在镜子前，上身往前弯，弯到后背差不多平，两臂往前伸直，像趴在水面上。
慢慢做几遍"找碗沿、捧起来、递出去”。每一遍都看镜子检查三件事：
- 外划的时候，两只手分到肩膀外一点后有没有开始转弯？分得太开，像张开双臂拥抱，那是划大了。
- 捧起来的时候，胳膊肘有没有跑到肩膀后面去？从镜子里看，你的肘应该一直在身体前面。
- 两手合到胸前以后，有没有顺势往前伸？若停在胸前，接下来蹬腿时，双手还挡在身体前面。
怎么想到的：为什么用镜子，不直接下水？因为手的毛病几乎都在"大"上，而人在水里感觉不到自己划了多大。在岸上看一眼，比在水里摸索一个钟头管用。
例 2 ☼☼ 在水里边走边划（通行教法）
在全程能站稳的浅水区站好，口鼻能随时出水换气。上身略往前弯，两臂伸到前面；一边在池底慢慢往前走，一边做划手。
这一次你会第一次感觉到"抱水"：内划捧起来的时候，手掌和前臂有一点水的阻力，像在推一团稠东西。第 1 章说"觉得有分量，才算抱住了"，说的就是这个。
如果你划的时候手上轻飘飘的，什么也没压着，多半是手心没转过来，还在朝下拍水。慢一点，让手心在外划和内划之间"转个向"。
例 3 ☼☼ 一划手，人就往上一窜，又往下一掉（自编）
设想你已经能边走边划了，这次试着蹬边滑行出去，再划一次手。结果手一划，身子猛地往上一窜，头出了水，紧接着又重重往下一掉，滑行的速度也没了。
这时先站稳，请教练从侧面看。若手心一直朝下猛按，可能使上身突然抬起；若双手没有及时前伸，身体也可能很快慢下来。只凭“先上后下”的感觉，不能断定是哪一个动作出了错。
下一次先在浅水区站稳，慢做一次小幅外划、内划、前伸。手向胸前合拢时，确认嘴能露出水面吸气即可，不追求把头猛地顶高。能从容换气后，再在教练近旁照看时尝试浮起划手。第 5 章还会细讲换气。
下水作业
作业 4.1 ☼ 镜子前慢做例 1，按自己的舒适程度练几遍。 观察办法：手分开不超过肩膀太多，肘仍在肩膀前面；手合到胸前后顺势往前伸，不停在胸口。
作业 4.2 ☼☼ 在全程能站稳的浅水区，口鼻能正常换气时，边走边划一小段。 观察办法：捧起来的那一下，手掌和前臂能感觉到水的阻力；没有为求抬头而往池底猛按。
作业 4.3 ☼☼ 在全程能站稳的浅水区，请近旁的教练或同伴从正面看你原地做一两次小划手。做完站稳，请对方只指出最明显的一处问题。 观察办法：两手从胸前合拢后就往前伸，不为抬头把水猛按向池底；下一次只改观察到的一处。
这一章要带走的东西：
- 蛙泳的手三个动作：找碗沿（外划）、捧起来（内划）、递出去（前伸）。全都在胸前。
- 外划转内划时，前臂有一小段向下、向后的转弯；动作连着走，两手合到胸前就往前伸。
- 捧的时候肘比手高，肘留在肩膀前面，不往后撤。
- 划水范围留在胸前一带，双手合拢后立即前伸，让手及时回到前面；参赛时另核对现行规则。
- 现在的手管两件事：挣一部分速度，把肩膀和嘴送出水面。往里捧，不往下按。
就这样。