——漂起来，站起来，滑出去
很多人学游泳，心里藏着一个没说出口的误会：人是要沉的，游泳是拼命划、拼命蹬，才能不沉下去。所以一下水就手脚乱动，动得越凶，越累，越觉得自己在往下掉。
实际情况因人而异，但水本来就会托住浸在其中的身体。吸气以后，不少人能在水面附近漂浮；不必靠手脚乱动来“挣”浮力。这一章先让你在有看护的浅水区试漂，再学两件蛙泳离不开的本事：从俯卧姿势平稳地站起来，以及蹬一下池壁，伸直身体滑出去。
一、吸气以后，为什么更容易浮起
大白话：身体浸在水里，水就会向上托住它。吸气时肺部扩张，身体排开更多水，往往更容易浮起。不过，每个人的身体条件不同，吸气也不能保证人人都能稳定漂在水面。
这就是阿基米德原理说的事：浸在水里的物体受到向上的浮力，大小等于它排开的水的重量。现在只须记住：自然吸气后，身体可能更容易浮起；呼气后，可能略微下沉。
这个结论马上就有用。第 5 章练换气时，你可能感觉到：呼气后身体略往下沉，吸气后又稍微上浮。这种小幅变化可能是正常的；若因此慌张、呛水或站不稳，就扶壁休息，请教练在旁指导。
一句实话：人的浮力有差别。有些人吸了气也不容易静静浮在水面。如果你是这样，先在教练近旁照看下练习借助池壁保持呼吸、站起和改变体位；不要把"一直游动"当成不沉的保证。附录"我们抄过的近路"里记着这笔账。
二、腿为什么老往下沉：水里的跷跷板
你俯卧漂浮时，可能觉得腿慢慢往下坠。先别急着蹬腿，可以把身体想成一块在水里前后摇动的跷跷板。
肺部充气后，胸部较容易被水托起；腿部在有些人身上会慢慢下沉。头的位置、手臂伸展、呼吸和身体形状，都可能改变这种前后倾斜。跷跷板只是帮你想象姿势的比方，不是说每个人的浮力都集中在胸口，重量都落在腹部。
想让身体更平稳，可以试三件事：
- 脸朝下，头放在两臂之间。 别为看前方一直仰头；仰头可能让身体倾斜，腿更容易下沉。
- 双手向前伸。 手臂和身体排成较长的一线，有助于减少迎水阻力。
- 腰背自然伸展。 不故意撅臀，也不塌腰；保持舒服的姿势，不硬绷。
记住这个画面，但不要把它当成诊断：腿下沉有多种原因。先请教练看看头、手臂和腰背的位置，再决定改哪一处。
三、比漂起来更要紧的事：站起来
新手在水里慌，很少是因为沉下去了，大多是因为不知道怎么站起来。趴在水上漂得好好的，想站，两条腿直直往下一戳，身子一歪，脸又扎进水里，一口水就呛进来了。
从趴着漂的姿势站起来，按这个顺序做：
- 收腿：两个膝盖往胸口收，像要蹲下。
- 压手：两只手同时往下、往后压一下水。
- 抬头：手压水的时候，头顺势抬起来。
- 踩地：脚往下伸，踩到池底，站直。
关键在头一步。先收腿，身子就从一根横着的木头变成一个团起来的球，球在水里很容易转成竖的。腿直着往下戳，等于要把一根横木头硬掰竖，当然歪。
这四步也可以说成一句：先团起来，再竖起来。
学会了站，你就有了一条随时可走的退路。有退路的人不慌。
四、滑行：蹬一下池壁，看自己能走多远
流线型第 1 章讲过：两臂伸直夹住耳朵，手叠手；两腿并拢，脚尖绷直。
现在给它加一个动力：蹬池壁。
在全程能站稳的浅水区，背对池壁站好，前方留出足够空间，两臂在头前摆成流线型。请教练或同伴近旁照看。自然吸一口气，身子向前倾，让脸短暂入水，同时两脚蹬一下池壁。保持手臂前伸、双腿并拢，让身体顺着蹬出的速度滑行；想换气或速度明显慢下时，就按第三节的方法站起来。
蹬壁以后，即使手脚不再划动，身体也可能继续向前移动一段。距离因人而异；你要体会的是“蹬完还能滑”，不必追求几米。
这就是全书那个荡秋千的画面第一次落到你身上：蹬池壁是推一把，滑出去是等秋千荡开。后面的蛙泳，只是把"蹬池壁"换成"蹬水"，一个周期接一个周期地推、等、推、等。
五、给还怕水的读者补一节
如果你连脸埋进水里都发怵，上面几节先别做，按下面三步来，一步不过不走下一步：
- 站在齐腰深的水里，用手捧水洗脸，洗到脸上有水不觉得难受。
- 扶着池边，戴好泳镜，短暂把脸放进水里，看看池底；想换气就立刻抬头、站稳。
- 扶着池边把脸短暂放进水里，自然吐泡泡，再抬头吸气。每次都能舒服换气，才试下一次，不用数次数。
这三步可能要好几次下水才过得去，这很正常。如果还是过不去，找一位能在水里手把手扶着你的教练，这比读任何书都管用。
六、这一章你可以先不管什么
- 腿稍微沉一点。 漂的时候腿比胸低一些，并不自动表示动作错了。先确认能正常呼吸、随时站起；请教练看看身体是否平稳，不必强求双腿与胸口处在同一高度。
- 能滑多远。 第一次蹬池壁，只体会身体是否平稳向前、能否及时站起换气。滑行距离受蹬壁力量、身体姿势等影响，不和别人比，也不必每次都超过上一次。
- 眼睛看哪儿。 漂和滑的时候，眼睛往下看池底就行。第 5 章换气时才讲头的角度。
例子
例 1 ☼☼ 抱膝漂：亲手验证"我本来就浮"（通行教法）
站在齐胸深的水里，近旁有人照看。自然吸一口气，短暂低头，两腿收起来，两手抱住小腿，整个人团成一个球。
只在舒服的范围内停一小会儿；一想换气就松手站起，不比较谁待得久。
有些人会感到背被水托起，慢慢接近水面；也有人上浮不明显。两种情况都不必继续憋着气等待，想换气就站起。
松开手，脚踩池底，站起来，恢复正常呼吸。
怎么想到的：为什么先练抱成团，而不是一上来就伸开四肢？因为抱膝后腿不再直直拖在身后，动作也容易短暂保持。有些人会感到水托住了背，有些人仍会紧张或下沉；在浅水区、有人近旁照看时试一试，想换气就站起。
例 2 ☼☼ 为什么一抬头就沉（自编）
设想你摊开成一个"大"字漂在水上，漂得挺稳，忽然想看看前面有没有人，一抬头，几秒钟后腿就往下落，整个人斜了，最后脚碰到了池底。
这时可以先检查头的位置。持续仰头可能让身体姿势改变，腿更容易下沉；也可能还有手臂分开、腰塌下等原因。只凭一次下沉，不能断定是哪一处造成的。
在浅水区想看前方，可以先站稳再看。第 5 章会练怎样随划手让嘴短暂露出水面吸气，再把脸放回水里；不用一直仰着脖子。
例 3 ☼☼☼ 蹬边滑行，看身体能否顺畅前行（通行教法）
背对池壁，按第四节做一次蹬边滑行。滑完站起来，回头看看离池壁多远。
再做一次，这次只改一个地方：蹬出去的一瞬间，下巴往胸口收一点，两臂把耳朵夹得更紧。
第二次若滑得更平稳，可能是头回到了两臂之间，身体没有先抬头、再下沉。若没有变化，也不必再加大蹬壁的力气；请教练帮你看头、手臂和腿是否伸展。
怎么想到的：蹬壁力量相近时，滑行是否平稳，与身体有没有挡水有关。滑得不远，先别急着加力；请教练从旁看看头是否抬起、手臂是否分开、腰是否塌下、两腿是否散开，一次只改一处。
下水作业
作业 2.1 ☼☼ 在近旁照看下试抱膝漂，每次想换气就站起，休息后再试。 观察办法：知道怎样平稳站起；背是否浮到水面因人而异，不以憋气时间过关。
作业 2.2 ☼☼ 在近旁照看下摊开成"大"字俯卧漂，需要换气时按"收腿、压手、抬头、踩地"站起来。 观察办法：能在需要吸气时平稳站起；若呛水或慌张，立即扶壁休息。
作业 2.3 ☼☼☼ 蹬边短暂滑行，站起来记下身体是否平稳、是否还能舒服换气。 观察办法：身子平着滑出去，安全站起；不要求最后一次比第一次远。
这一章要带走的东西：
- 吸气会增加浮力，但个人差异真实存在；先学会站起、换气和求助，不靠乱蹬保证安全。
- “跷跷板”只是观察身体前后倾斜的比方。腿下沉时，检查头、手臂和腰背的位置；不能保证改了其中一处，腿就立刻浮起。
- 站起来可以先收腿、压手，再抬头踩地。先在有看护的浅水区练熟，感到不稳就扶壁。
- 蹬池壁滑出去，是你第一次亲身体会"推一把，等秋千荡开"。滑得不远，找哪儿在挡水。
就这样。