——漂起来，站起来，滑出去
很多人学游泳，心里藏着一个没说出口的误会：人是要沉的，游泳是拼命划、拼命蹬，才能不沉下去。所以一下水就手脚乱动，动得越凶，越累，越觉得自己在往下掉。
实际情形差不多正好相反。一个吸满了气的人，只要不乱动，大多数会自己浮在水面附近。你用不着"挣"来浮力，浮力本来就在你胸口里装着。这一章先让你亲身验证这件事，再教你两样蛙泳离不开的本事：从水里平平稳稳地站起来，和蹬一下池壁、像一支筷子那样滑出去。
一、浮力装在哪儿：胸口里那两只气囊
大白话：水往上托你，托的劲儿有多大，看你挤开了多少水。你的肺像两只气囊，吸满气，胸口就鼓起来，挤开的水多了，身子却没重多少，于是被托住。
这就是阿基米德原理说的事：泡在水里的东西，受到的向上托力等于它挤开的那些水的重量。你不用记这句话，只记住一个结论：吸满气，你就轻；吐空气，你就沉一点。
这个结论马上就有用。第 5 章讲换气时你会看到，吐气吐得太猛、太空，身子会往下坠一点；吸一口气，又往上浮一点。这个一沉一浮，是正常的，不是你"要沉了"。
一句实话：人的浮力有差别。有些人吸了气也不容易静静浮在水面。如果你是这样，先在教练近旁照看下练习借助池壁保持呼吸、站起和改变体位；不要把"一直游动"当成不沉的保证。附录"我们抄过的近路"里记着这笔账。
二、腿为什么老往下沉：水里的跷跷板
你趴在水上漂一会儿，常会觉得腿慢慢往下坠。这不是你不会浮，是一个跷跷板在作怪。
托你往上的那股劲，中心在胸口，因为气囊在那儿。把你往下拽的重量，中心在肚脐往下一点，因为腿和屁股重。两个中心不在一个地方，一个往上托胸，一个往下拽腰，身子就像一根跷跷板，胸那头翘起来，腿那头慢慢落下去。
知道了是跷跷板，就知道怎么把它压平：
- 头往下埋。 头是一个挺重的球。把它埋进水里、放在两臂之间，等于在跷跷板胸那头加了分量，腿就起来了。反过来，一抬头，胸那头变轻，腿立刻往下掉。
- 手往前伸。 两臂伸到头前面，也是往胸那头加长、加分量。
- 别弯腰。 屁股一撅或者肚子一塌，跷跷板就折了。
记住这个画面。以后每一章，只要有人说"抬头腿就沉"，你就知道是跷跷板又翘起来了。
三、比漂起来更要紧的事：站起来
新手在水里慌，很少是因为沉下去了，大多是因为不知道怎么站起来。趴在水上漂得好好的，想站，两条腿直直往下一戳，身子一歪，脸又扎进水里，一口水就呛进来了。
从趴着漂的姿势站起来，按这个顺序做：
- 收腿：两个膝盖往胸口收，像要蹲下。
- 压手：两只手同时往下、往后压一下水。
- 抬头：手压水的时候，头顺势抬起来。
- 踩地：脚往下伸，踩到池底，站直。
关键在头一步。先收腿，身子就从一根横着的木头变成一个团起来的球，球在水里很容易转成竖的。腿直着往下戳，等于要把一根横木头硬掰竖，当然歪。
这四步也可以说成一句：先团起来，再竖起来。
学会了站，你就有了一条随时可走的退路。有退路的人不慌。
四、滑行：蹬一下池壁，看自己能走多远
流线型第 1 章讲过：两臂伸直夹住耳朵，手叠手；两腿并拢，脚尖绷直。
现在给它加一个动力：蹬池壁。
背对池壁站好，两臂在头前摆成流线型，自然吸一口气，身子往前倒进水里，把脸短暂埋下去，同时两只脚往后蹬池壁。蹬出去以后，保持流线型，只滑到自己能舒服呼吸的范围；速度明显慢下或需要吸气，就按第三节的顺序站起来。先请教练或同伴在近旁照看，前方也要留足安全距离。
你会发现，蹬一下池壁，人能自己滑出好几米。这几米里你一点力气都没花。
这就是全书那个荡秋千的画面第一次落到你身上：蹬池壁是推一把，滑出去是等秋千荡开。后面的蛙泳，只是把"蹬池壁"换成"蹬水"，一个周期接一个周期地推、等、推、等。
五、给还怕水的读者补一节
如果你连脸埋进水里都发怵，上面几节先别做，按下面三步来，一步不过不走下一步：
- 站在齐腰深的水里，用手捧水洗脸，洗到脸上有水不觉得难受。
- 扶着池边，戴好泳镜，把脸埋进水里，在水下睁眼看池底，数五下再抬头。
- 在水下吐泡泡，吐完抬头吸气，做到第 1 章作业 1.3 那样十次不慌。
这三步可能要好几次下水才过得去，这很正常。如果还是过不去，找一位能在水里手把手扶着你的教练，这比读任何书都管用。
六、这一章你可以先不管什么
- 腿稍微沉一点。 漂的时候腿比胸低一截，没关系。只要不是竖着往下掉，就算漂平了。等你会蹬腿，速度会把腿托上来。
- 能滑多远。 第一次蹬池壁，滑两三米和滑五米都算数。滑得远近看身高、看蹬得多有劲，不比别人，只比上一次的自己。
- 眼睛看哪儿。 漂和滑的时候，眼睛往下看池底就行。第 5 章换气时才讲头的角度。
例子
例 1 ☼☼ 抱膝漂：亲手验证"我本来就浮"（通行教法）
站在齐胸深的水里，近旁有人照看。自然吸一口气，短暂低头，两腿收起来，两手抱住小腿，整个人团成一个球。
只在舒服的范围内停一小会儿；一想换气就松手站起，不比较谁待得久。
大多数人会发现，自己的背慢慢浮到了水面上，像一只倒扣的碗。你没划，没蹬，就是浮着。
松开手，脚踩池底，站起来，恢复正常呼吸。
怎么想到的：为什么先练抱成团，而不是一上来就摊开漂？因为团起来以后，你身子的重心和浮心挨得很近，跷跷板短得几乎没有了，你不会感到腿往下掉，就不会慌。先让身体相信"我浮得起来"，再去对付跷跷板。
例 2 ☼☼ 为什么一抬头就沉（自编）
设想你摊开成一个"大"字漂在水上，漂得挺稳，忽然想看看前面有没有人，一抬头，几秒钟后腿就往下落，整个人斜了，最后脚碰到了池底。
用第二节的跷跷板想一遍：抬头，头这个大球从水里出来，胸那一头变轻，腿那一头就往下压。你什么都没做错，你只是把跷跷板一头的砝码拿走了。
对策也写在这个图里：想看前面，别抬头，站起来看。第 5 章换气要抬头，那时候手会把肩膀送上来，给你一个短短的空当，抬完立刻埋回去，跷跷板来不及翘。
例 3 ☼☼☼ 蹬边滑行，看身体能否顺畅前行（通行教法）
背对池壁，按第四节做一次蹬边滑行。滑完站起来，回头看看离池壁多远。
再做一次，这次只改一个地方：蹬出去的一瞬间，下巴往胸口收一点，两臂把耳朵夹得更紧。
多数人第二次会滑得更远一点。原因是第一次头微微抬着，额头在水里挡水，第二次头埋进了两臂之间，这支"筷子"的头削尖了。
怎么想到的：滑行的时候你没有动力，只有阻力。能多滑一截，一定是哪里少挡了水。所以滑得不远的时候，别想"我该使劲"，要想"我身上哪儿在挡水"：头、撅起的屁股、分开的腿、松开的手，挨个查。
下水作业
作业 2.1 ☼☼ 在近旁照看下试抱膝漂，每次想换气就站起，休息后再试。 观察办法：知道怎样平稳站起；背是否浮到水面因人而异，不以憋气时间过关。
作业 2.2 ☼☼ 在近旁照看下摊开成"大"字俯卧漂，需要换气时按"收腿、压手、抬头、踩地"站起来。 观察办法：能在需要吸气时平稳站起；若呛水或慌张，立即扶壁休息。
作业 2.3 ☼☼☼ 蹬边短暂滑行，站起来记下身体是否平稳、是否还能舒服换气。 观察办法：身子平着滑出去，安全站起；不要求最后一次比第一次远。
这一章要带走的东西：
- 吸气会增加浮力，但个人差异真实存在；先学会站起、换气和求助，不靠乱蹬保证安全。
- 腿往下沉是跷跷板：头往下埋、手往前伸，就把它压平了。抬头，腿就掉。
- 站起来的顺序是先团起来再竖起来：收腿、压手、抬头、踩地。会站，就不慌。
- 蹬池壁滑出去，是你第一次亲身体会"推一把，等秋千荡开"。滑得不远，找哪儿在挡水。
就这样。