按目录逐章阅读；每章末尾可返回目录。
想先练起来，可以依次读：坐在椅子上学腿部动作，再到浅水区练习 → 先在岸上练划手，再下水体会阻力 → 扶着池壁练换气 → 把一次划手和一次蹬腿接起来。第 7 章把这些练习排成一条可反复走的路线。
蛙泳轻松学
从怕水和动作混乱，到分步练习完整蛙泳
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想先练起来，可以依次读：坐在椅子上学腿部动作，再到浅水区练习 → 先在岸上练划手，再下水体会阻力 → 扶着池壁练换气 → 把一次划手和一次蹬腿接起来。第 7 章把这些练习排成一条可反复走的路线。