从扶住池边的一脚，到能自己游出下一脚
水不会替你数动作。它只回答一个问题：这一脚有没有把你送向前。
关于这本书
这本小书写给成人初学者。先假定你能在有救生员的浅水泳池站稳，愿意扶池边练习，已经会在水里保持基本平衡；如果还不能舒适地漂浮或换气，请先请教练陪你学这些基础，再做离开池边的练习。你不必先学会完整蛙泳，也不必有特别柔软的脚踝。
本书只讲腿。我们从池边出发，先做清楚一脚，再让一脚接上一脚。读完并练过，你应能说出自己的脚在何时回收、何时转向、何时向后推水，能在短距离练习里感到蹬后的前滑，也能看出几种常见的白费力气。它不承诺几天游会，更不把固定距离当作人人都该达到的标准。
初学者常被八样东西吓住：收腿时膝盖该分多开；脚跟是不是必须碰到臀部；“翻脚”是不是要拧膝盖；脚掌究竟朝哪里；蹬与夹是两下还是一下；水花为什么大却不前进；蹬完为什么还要等；自己看不到腿，怎么知道做得对。本书每章卸下一样包袱。你可以暂时不管竞赛速度、划手和复杂的身体起伏。要参加比赛时，再按竞赛规则和教练意见细调。
所有水中练习都请在有救生员、能站稳、池边可抓握的浅水区进行，不独自练。离开池边时，另请教练或能提供水中帮助的同伴在伸手可及处照看。疼痛不是“动作做到位”的证据；膝、髋或踝一痛，就停下这项动作。疼痛持续，或平时走路也痛，应请医疗专业人员评估。
目录
第一部 卸下包袱
01 把一脚拆开：蛙泳腿不是一团急促的扑腾。
第二部 找回这一脚
02 脚跟回来，膝盖别抢着上前：收腿不用把身体团起。
03 给脚掌一个迎水面：翻脚不用拧到极限。
04 把水送到身后：用向后的推力代替大圈和水花。
05 两脚合上，让身体变长：并腿不是用力撞脚跟。
第三部 让水回答
06 蹬完先走一小段：滑行不等于停工。
07 找错只改一处：不靠猜测重做整条腿。
第四部 自己会练
08 从扶壁到连续前进：一次只增加一件难事。
99 结语与附录：练法、术语、一页速查、练习答案、我们抄过的近路、资料出处。
读法与标记
每章有两则“自编情境”，它们是教学例子，不冒充真人经历。☼ 表示先看懂即可，☼☼ 表示在安全条件下辨认问题或尝试调整，不要重现情境中的疼痛。章末练习的答案统一放在附录；涉及身体感觉的题没有唯一标准答案，附录会给你观察办法。
文中的“收、翻、蹬、并、滑”是给初学者看的慢镜头。熟练后它们会连成一脚，不必在水里僵硬地分五拍。不同人的关节活动范围不同；凡是写到膝距、脚尖方向和滑行长短，都以舒适、能向后推水为准，不追求一把尺子量所有人。