看懂动作图，并不等于一下水就能做出来。下水后，你还要顾着漂浮、呼吸和平衡，刚记住的腿部动作很容易乱。可以先在陆上练次序，再扶池壁感受脚怎样推水，最后离开池壁，看看蹬完以后身体能否继续向前滑。这样每一步只增加一件难事，出问题时也容易找到原因。
下面四步可以分多次练，不必一天下水就做完。每一步只练一件事；能安全、舒服地完成，再做下一步。所有水中练习仍按导读的条件进行：有救生员，在能站稳的浅水区，不独自练；离开池壁时，请教练或能提供水中帮助的同伴在伸手可及处照看。膝、髋、踝一痛，立刻停下，不靠多做几次把疼痛“练开”。
第一步：坐在稳固的椅子上，慢做腿部动作
找一把稳固、不滑、不会滚动的椅子，坐在座面前部，双手扶稳。先把一条腿向前伸直，让脚离地；屈膝，把脚跟慢慢收向椅子下方，脚尖轻轻向小腿方向收起，再自然向外转；随后缓缓伸直这条腿。换另一条腿，最后试着让两条腿同时完成动作，伸直时双脚靠近。全程自然呼吸，坐不稳就先只做单腿。这里练的是收、翻、蹬、并的次序；坐姿与水中姿势不同，不靠它判断推水效果。
请同伴从前面看，或自己对镜子看：两边的脚尖是否都能轻收、自然向外转？膝盖有没有被硬扳向外？双腿伸直后能不能自然靠近？不要用手抓脚，把它扳成书上的角度。若某边一转就别扭，缩小幅度；仍不舒服，就停下来，请教练当面看。
若想检查收腿时臀部是否大幅抬起，可请同伴从侧面看。练习时，在防滑垫上俯卧，前臂垫在头下，慢慢弯膝、再伸直。腰背保持舒服，不要用力抬臀，也别让膝盖在地上摩擦。这个练习只供看动作路线；椅子和垫子上的动作都不能代替水中练习。
第二步：扶池壁，先用一条腿试推水
若泳池允许坐在池沿，且池沿稳固、防滑、不会挡住别人通行，也可以坐稳，双手撑在身后，让小腿浸水。先用一条腿慢做收、翻、蹬，再换另一条腿。分别试着绷直脚尖和轻收脚尖、自然外转，比较两种姿势下脚底、脚内侧向后推水时受到的阻力。池沿不适合坐，就直接站在浅水区扶池壁练。
站在能站稳的浅水区，双手扶住池壁，一只脚踩底，另一条腿在身后小幅收腿、转脚、向后推水。做完先双脚站稳，再换另一条腿。分别练两边，是为了看清哪一侧还会一直绷着脚尖，或把水往池底拍。这不是正式的单腿蛙泳，也不要求你靠它前进。若抬起一条腿就站不稳，不要继续单脚试水；可改用安全的池沿坐姿，或请教练在旁帮助。
这一步不比谁脚上受到的阻力更大。脚猛往池底拍，也会感到阻力，却难以帮助身体向前。请同伴只看脚推水的方向：主要往身后，还是往下、往两旁？方向不清楚，放慢、缩小动作，再试一脚；不用加力。
第三步：扶池壁，双腿同时完成一脚
已能舒服地漂浮、在水中呼气时，双手轻扶池壁，让身体接近平伸，双腿先伸直靠近。让两个脚跟向臀部靠近，脚尖轻收并向外转，两脚同时主要向后推水，最后双腿伸直靠近。脸在水里时缓缓呼气；做完双脚踩底，站稳再换气。若还不能安全漂浮或从容呼气，不要憋气硬练，先请教练带你补上这些基础。
这一步只检查：两脚是否同时向后推水、同时伸直？ 请同伴从后面看，留意是否一只脚已经蹬完，另一只还在回收。双手扶着池壁，身体不会靠这一脚游出去，因此不能用“没前进”判断动作无效。若两腿一起做就乱，退回第二步，分别检查两边脚的朝向和推水方向。扶池壁时只需轻扶，不要用手臂猛撑。
图画的是练习顺序。池沿坐姿与俯卧垫上练习是可选的过渡，不必把每一种都做完；图中的脚形也不规定脚应转到什么角度。
第四步：扶浮板，蹬一脚后观察滑行
能够安全漂浮和换气，并有教练或能提供水中帮助的同伴在伸手可及处照看时，双手轻扶浮板，在能站稳的浅水区练习。让身体尽量平，不要靠压住浮板把头和胸高高顶起。双腿从伸直靠近开始，只蹬一脚；蹬完后仍让双腿伸直，观察身体是否继续向前滑。随后双脚踩底，站稳休息、换气。下一次再做一脚。
一脚能稳定完成，再试两脚：第一脚后，身体还在向前滑，就先保持双腿伸直；前进明显慢下来，再收腿做第二脚。两脚都能保持相同的动作次序，才逐渐增加蹬腿次数。不要为了“多游一点”延长闭气；呼吸不从容、身体歪斜或腿开始乱，就站稳休息。若扶壁时能做，拿浮板后却做不好，先看上身是否抬得太高、浮板是否被压入水里；再回到第三步，核对两脚是否同时推水。
不必急着用蹬腿次数或游出距离衡量进步。起点一变、推壁轻重一变，数字就会变。初学时可以记一句话：“今天练了哪一步？只改了什么？蹬完后身体的移动有什么变化？”等动作能稳定重复，再请教练帮你把腿部动作接进完整蛙泳。
自编情境一 · ☼ 你坐在椅上能转脚，扶池壁时却觉得脚尖只是从水中划过。先别多蹬。站稳扶池壁，一脚踩底，另一脚小幅收腿、转脚、向后推水；请同伴只看脚尖有没有轻收并向外转。若站不稳，回到安全的池沿坐姿，比较两种脚部姿势推水时的阻力。
自编情境二 · ☼☼ 你扶池壁时能把两脚一起蹬出去，扶浮板离开池壁后，却蹬完就急着收腿，几乎没有滑行。先退回“只做一脚，伸直双腿，站稳休息”。请同伴看上身是否抬得太高，再看两脚是否主要向后推水。一次只改一处，比较下一脚；不能从容换气就先停止离开池壁的练习。
留给你试的三件事
- 椅上慢做、扶池壁单腿试水、扶池壁双腿蹬水、扶浮板蹬一次腿并观察滑行，各帮你练什么？哪一步才能观察蹬腿后身体是否前进？
- 选你现在能安全完成的一步，写一句练习记录：这次只观察什么？动作乱了，退回哪一步？
- 同伴说你已经会转脚，扶浮板时身体仍几乎不向前滑。你先查哪两件事？若开始急着喘气，又该做什么？
这一章要带走的东西：
- 椅上练动作次序；扶池壁单腿试推水方向；扶池壁双腿练同步；扶浮板离开池壁，观察蹬腿后的滑行。
- 每步只增加一件难事，动作乱了就退回上一步，不靠加力和增加次数解决。
- 练习可以慢，呼吸必须从容；疼痛、失衡或急喘时停下。
就这样。