有人一提“蹬”，便想用脚使劲往池底砸；有人让两脚在水里绕出一个大圈，以为圈越大，推力越强。水花和大圈都不能保证身体前进。关键是让双脚把水主要推向身后。
脚跟快靠近臀部、双脚已向外转时，就接着向后推水，不必停顿。两脚同时沿舒适的弧线略向外、主要向后推，再逐渐靠近，直到双腿伸直。开始时不要猛踢；留意脚底、脚内侧和小腿内侧推水时受到的阻力，把这一脚连贯地做完。留意推水的方向是否主要朝向身后，不必追求脚画出多大的弧线。教练把这一段叫蹬腿或蹬夹；它是连贯的一段动作，不用先蹬完、停住，再另做一次夹腿。
脚刚开始推水，就急着绷直脚尖，脚底和脚内侧便较难推水。推水时先保持翻脚后的朝向；等双腿快伸直、靠近，脚尖再顺势伸展。
推水时不必继续向两侧张开膝盖。脚尖自然转向外侧后，两脚沿舒适的小弧线向后推水，膝盖随着腿伸直。髋、膝和踝一起配合；书里说“少让大腿往前跑”，是提醒初学者减小收腿时的阻力，并不是说髋关节完全不动。
水花大，可能是把水向上或向两旁拨开了。下次先缩小动作，检查脚尖是否轻收并自然向外转，再让两只脚一起向后推水；做完后看身体是否继续向前滑行。此刻先不管竞速时如何缩短动作，也不用追求每脚完全一样的弧度。
自编情境一 · ☼ 你扶住池壁，用力把脚向两侧甩开，水花很大。再试一次：收腿幅度不变，脚舒适地向外转，接着主要向后推水。请同伴看脚是不是少往两旁甩；之后在有人照看的浅水区做一脚，比较蹬完后身体能否继续向前滑。
自编情境二 · ☼☼ 你做一脚，左腿先蹬、右腿晚半拍，身体往一侧歪。先不要加大力量。扶壁慢做时，让两脚一起回收、一起向后推，最后一起伸直。请同伴从后面看两边是否同步。若一侧始终跟不上，或为了同步而痛，请教练观察，别靠猛踢掩盖问题。
留给你试的三件事
- 水花很大但不前进时，为何“再用力一点”不是最好的第一步？
- 在能站稳的浅水区扶壁，做两次慢动作：一次让脚主要向两旁拨水，一次转好脚后主要向后推水。比较脚底和脚内侧受到的阻力，并请同伴看看你是否一发力就绷脚尖；不必追求速度。
- 如果身体每蹬一次就往同一侧偏，先查哪两件事？
这一章要带走的东西：
- 蹬腿时，两脚沿弧线运动，但推水方向应以身后为主。
- 两腿同时完成这一脚；不要以大圈和水花代替前进。
- 回脚快结束时就让双脚向外转，接着以舒服的幅度向后推水；脚尖到末段再伸展。
就这样。