你一听“收腿、翻脚、蹬夹、滑行”，可能以为要同时管住四五件事。先别急。整条蛙泳腿只做一件事：让双脚有机会把水推到身后，然后把身体收拾成长而顺的形状，让这一脚带你向前。教练把它拆成几句话，是为了让你学会；水里做起来，它仍是一脚。
先在脑中看一个从池边出发的画面。身体平着，双腿自然伸直、靠近。脚跟向臀部方向回来，这是收。脚在身后转到能抓住水的位置，这是翻。双脚同时沿一条不大的弧线向后推水，这是蹬。腿伸直，双脚回到一起，这是并。身体保持伸展，借这一脚向前走一小段，这是滑。
“向后”指向你来时的池边，不是朝池底。记住这个方向，比记住脚画的是圆还是半圆更有用。你推水，水也推你；如果大半力气只把水拨向两边，水花可以很热闹，前进却很少。
这里先不管手臂、呼吸配合和游得快不快。你甚至不必立刻记住这五个字。先认出动作有“准备推水”和“真正推水”两段：收与翻是准备，蹬与并才把一脚做完，滑让你知道它是否有效。后面几章会逐段讲清。
自编情境一 · ☼ 一个人扶着池边，两腿一直上下交替打水。他说：“我腿动得这么勤，怎么还是蛙泳腿做不好？”先不要改力度。请他停下，双腿并在一起，从伸直开始，让两只脚同一轮回来、转向、向后推出、合拢。他刚才做的是另一种打腿节奏；蛙泳腿要让双腿配合完成一脚。
自编情境二 · ☼☼ 你从池边轻轻出发，做完一脚便急着收下一脚。身旁的人看见你的腿一直很忙，你自己却说不出哪一脚带你走了。下一次只做一脚，双腿并拢后暂且保持伸直，留意身体是否继续前滑。这里不是比谁滑得久，而是把“我在用力”和“我真的前进”分开听。
留给你试的三件事
- 不下水，按顺序用自己的话说出一脚蛙泳腿在做什么。哪一段主要是准备，哪一段主要是推水？
- 在有看护的浅水区扶池边，让腿浮起来，只做一脚。完成后停住，看看双腿最后是否重新伸直靠近。
- 如果你做出了很大的水花，却没感到前滑，下一次先观察哪两件事？
这一章要带走的东西：
- 五个口令是学习用的慢镜头，完整蛙泳腿是一脚连续的动作。
- 收与翻为推水做准备；蹬与并把水送到身后。
- 并腿后短暂保持伸展，才能听到这一脚的回答。
就这样。