你一听“收腿、翻脚、蹬夹、滑行”，可能以为要同时管住四五件事。先别急。蛙泳腿先要让双脚把水推向身后，蹬完再把双腿伸直、靠近，减少向前滑时的阻力。教练把它拆成几句话，是为了让你学会；水里做起来，它仍是一套连贯的动作。
先在脑中看一个从池壁出发的画面。身体平着，双腿自然伸直、靠近。脚跟向臀部方向靠近，这是收。脚尖轻轻向小腿方向收起，再自然转向两侧，这是翻。双脚同时沿一条不大的弧线向后推水，这是蹬。腿伸直，双脚靠近，这是并。身体保持伸展，借蹬腿后的速度继续向前，这是滑。
这五个字像把一段动作放慢给你看，却不是五次停车。脚跟快靠近臀部时，脚尖已经开始收起、外转；脚底和脚内侧朝向后方，双脚便接着向后推水。推到末段，腿一边伸直一边靠近。你可以扶住池壁，慢做并检查其中一步；真正蹬腿时，要把各步连起来。
“向后”指身体后方，不是朝池底。记住这个方向，比记住脚画的是圆还是半圆更有用。双脚把水向后推，身体才可能向前；如果大半力气只把水拨向两边，水花虽大，前进却可能很少。
这里先不管手臂、呼吸配合和游得快不快。你甚至不必立刻记住这五个字。先认出动作有“准备推水”和“真正推水”两段：收与翻是准备，蹬与并才把一脚做完，滑让你知道它是否有效。后面几章会逐段讲清。
图中四格只为看清顺序。水里的动作连续衔接；腿形和角度不作练习标准。
自编情境一 · ☼ 一个人扶着池壁，两腿一直上下交替打水。他说：“我腿动得这么勤，怎么还是蛙泳腿做不好？”先不要改力度。请他停下，双腿从伸直靠近开始，让两只脚一起回收、转向、向后推出、合拢。他刚才做的是另一种打腿动作；蛙泳腿要让双腿同时完成一脚。
自编情境二 · ☼☼ 你从池壁轻轻出发，做完一脚便急着收下一脚。身旁的人看见你的腿一直在动，你自己却不知道哪一脚有效。下一次只做一脚，双腿并拢后暂且保持伸直，留意身体是否继续向前滑。这里不比谁滑得久，只要辨认出：蹬完腿后，身体有没有继续前进。
留给你试的三件事
- 不下水，按顺序用自己的话说出一脚蛙泳腿在做什么。哪一段主要是准备，哪一段主要是推水？
- 在有看护的浅水区扶住池壁，让腿浮起来，只做一脚。完成后请同伴从后面看，双腿是否重新伸直并拢。
- 如果你做出了很大的水花，蹬完后身体却没有继续向前滑，下一次先观察哪两件事？
这一章要带走的东西：
- 五个口令是学习用的慢镜头；回脚、转脚、推水与并腿彼此衔接。
- 收与翻为推水做准备；蹬与并把水送到身后。
- 并腿后短暂保持伸展，观察身体是否继续向前滑。
就这样。